Podczas spaceru możesz wymyślić czym zaskoczyć szefa lub jak rozwiązać nurtujący Cię problem. Wstawaj wcześniej i dzień rozpoczynaj od serii brzuszków i pompek. Pewne ćwiczenia można wykonać dyskretnie – na przystanku, w autobusie (np. spinanie pośladków, stawanie na palcach, ćwiczenia rozciągające). Na ruch poświęć tę odrobinę wolnego czasu, która zostaje Ci w ciągu dnia - zrób wszystko, by trening stał się relaksem i odpoczynkiem. Warto uprawiać taki rodzaj aktywności fizycznej, który sprawia nam przyjemność.
Pamiętaj!
Chodzenie jest aktywnością dostępną dla każdego i nie wymagająca nakładów finansowych. Dla zachowania odpowiedniej kondycji i zdrowia każdy powinien dziennie wykonywać około 10 000 kroków. W pomiarze pomaga proste i niedrogie urządzenie zwane krokomierzem. Jeśli pogoda za oknem nie nastraja optymistycznie to można wykonać trening w domu. Wystarczy znaleźć tylko kawałek miejsca i mieć dobre chęci. Pamiętaj robisz to dla SIEBIE!
Zdrowie to nasza najlepsza inwestycja. Trenowanie w domu pozwala niwelować koszty związane z kupowaniem karnetu na fitness. Zyskujemy czas potrzebny na dotarcie do klubu. Aby wysiłek fizyczny przyniósł korzyści dla zdrowia - nie musi być wcale intensywny. Ważne jest, aby ruch był regularny i częsty: co najmniej 3 razy w tygodniu, a najlepiej codziennie. Powinien trwać nie krócej niż 30 min. Rozpocznij od mało intensywnych ćwiczeń, a w miarę poprawy kondycji wydłuż czas i zwiększ intensywność wysiłku. Bardziej forsowna aktywność (bieganie, jazda na rowerze, gra w piłkę lub pływanie) może dostarczyć tylko dodatkowych korzyści. Znam wiele osób, które rozpoczynały trening, dobrze sobie radziły, ale wytrwały jedynie miesiąc, dwa.
