Podstawą tych zajęć są ćwiczenia aerobowe, które wymuszają na sercu i płucach cięższą pracę poprawiając pracę układu krwionośnego i oddechowego a co za tym idzie uelastyczniają żyły, wzmacniają serce, obniżają poziom cholesterolu we krwi. Im większa jest wydolność aerobowa, tym mocniejsze serce i płuca. Ćwiczenia aerobowe to zdecydowanie jeden z najlepszych sposobów na usprawnienie wydolności naszego organizmu. To wysiłek, podczas którego do mięśni i narządów ciała dociera więcej utlenionej krwi. Trening aerobowy zapobiega też nadwadze, ponieważ w czasie ćwiczeń spalana jest zbędna tkanka tłuszczowa. Najlepiej jest go wykonywać zaraz po treningu siłowym, kiedy poziom glikogenu jest najniższy i nie powinien on trwać mniej niż 30 minut gdyż dopiero po tym czasie spalana jest tkanka tłuszczowa.
Poprawa wydolności układów krążeniowego i oddechowego sprzyja lepszej kondycji. Dobra wytrzymałość jest niezbędna nie tylko aby spędzać czas aktywnie ale konieczna jest także w codziennych czynnościach. Trening ukierunkowany na wzmocnienie wytrzymałości oparty jest o wzrastające obciążenie i skrócenie przerw między seriami. Jest wiele form treningowych, które możemy zaliczyć do kategorii wysokoskutecznych. Jednym z nich jest odpowiednio skomponowany trening obwodowy czy cross fit (trening elitarnych formacji wojskowych i zawodowych sportowców). Zadbaj o swoje serce i płuca trenując pod czujnym okiem trenera.
Umięśniona sylwetka to przede wszystkim ochrona dla Twoich stawów i kości. Prócz tego więcej tkanki mięśniowej to podwyższone tempo przemiany materii, co powoduje szybsze spalanie tłuszczu. Dodatkowe korzyści płynące z budowania masy mięśniowej mają niezwykłe znaczenie w profilaktyce i zapobieganiu chorób układu kostno-stawowego. Najskuteczniejsze programy treningowe na masę opierają się na ćwiczeniach wielostawowych z użyciem sporych ciężarów. Jeśli do tego dodamy wysokoenergetyczną, zbilansowana dietę to sukces gwarantowany.
