Gosia Czerwonka - Trener Personalny Jaworzno

BLOG

Data 18 grudzień 2016 Kategoria: Trening

Wiele osób, zwłaszcza kobiet, unika treningu z obciążeniem bojąc się nadmiernego przyrostu masy mięśniowej, wzrostu wagi, obwodów. Oglądając niektóre kulturystki, faktycznie można by pokusić się o stwierdzenie, że bliżej im do mężczyzny niż do kobiety. To wszystko takie oczywiste wydaje się na pierwszy rzut oka bo mało kto tak naprawdę jest zorientowany jak wygląda prawdziwe życie osób startujących w zawodach kulturystycznych. Jest to świat poddany absolutnym restrykcjom żywieniowym i treningowym. Cały dzień podporządkowany jest pod treningi, dietę, suplementację i regenerację. Niewiele osób stać na to by prowadzić aż tak rygorystyczny plan działania. Dlatego też nie miejmy obaw przed treningiem oporowym.
W dzisiejszych czasach są ogromne możliwości w tym zakresie. Wystarczy pójść na siłownię lub na zajęcia do klubu fitness. Trening oporowy z powodzeniem da się wykonać w domu, bo przecież wykorzystać do tego można nie tylko butelki z wodą, domowym sposobem wykonane obciążniki, ale także własne ciało. Dla każdej osoby zaczynającej przygodę z treningami zalecałabym najpierw przeciwstawiać się sile grawitacji, właśnie  z oporem własnego ciała.

A jak daleko idące są korzyści płynące z takiej formy aktywności?

  • Redukcja tkanki tłuszczowej.
  • Jędrna i szczupła sylwetka.
  • Poprawa samopoczucia, pewności siebie.
  • Poprawa metabolizmu, bowiem mięśnie potrzebują więcej energii. Wzrost masy mięśniowej spowoduje, że w ciągu dnia będziemy spalali ogólnie większą liczbę kalorii.
  • Praca z obciążeniem zwiększa gęstość układu kostnego, co pomoże nam w późniejszym wieku w walce z osteoporozą, gdyż mocniejsze kości i stawy to mniejsze ryzyko złamania.
  • Poprawa elastyczności stawów, ścięgien i wiązadeł.
  • Wzrost masy mięśniowej zapobiega przyszłym kontuzjom. Ale najlepiej i najszybciej  efekt ten uzyskujemy poprzez wprowadzenie do naszego planu tygodniowego treningu funkcjonalnego, mobilizacyjnego i powięziowego.
  • W pewnym wieku, w okresie menopauzalnym, kobiety przechodzą silne zmiany hormonalne, które często wiążą się z przybieraniem na wadze, utratą jędrności skóry, spadkiem formy. Jest to spowodowane przewagą procesów katabolicznych nad anabolicznymi. Jeśli nie wprowadzimy do swojego grafiku regularnej aktywności fizycznej, z roku na rok będziemy coraz cięższe, mniej sprawne ruchowo i z obniżoną przemianą materii. Menopauzalny przyrost masy ciała ma też konsekwencje zdrowotne w postaci zwiększenia zapadalności na choroby serca, nadciśnienie czy cukrzycę typu 2.

Kończąc ten krótki artykuł pragnę zachęcić  wszystkich do pracy nad własnym ciałem, walki o lepsze, zdrowsze jutro oraz pokonanie własnych słabości i ograniczeń. Nie ma znaczenia wiek, stan zdrowia i kondycja bo nad wszystkim da się popracować dobierając indywidualny program treningowy. Jeśli po przeczytaniu tego artykułu, zrodzą się w Waszej głowie pytania, z przyjemnością na nie odpowiem mailowo:  Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript. lub na bezpłatnej indywidualnej konsultacji.

Data 02 wrzesień 2016 Kategoria: Zdrowe odżywianie

Na wstępie pragnę przypomnieć, że w poprzednim artykule na temat czym w ogóle jest trening personalny wspomniałam, że istotą zmiany stylu życia, poprawy zdrowia i kondycji, a także modyfikacji sylwetki jest nie tylko dobrze dobrany trening ale w głównej mierze odpowiednio dobrana, zbilansowana dieta. Rozszerzając ten wątek należy zauważyć, że racjonalnie skomponowane posiłki powinny zawierać wszystkie makroskładniki czyli węglowodany, białka i tłuszcze. Z obserwacji i doświadczenia wiem, że u  większości osób w codziennym menu przeważają węglowodany. Mało uwagi zwraca się na skład posiłków. Ich kaloryczność to nie wszystko. Istotne są również proporcje i ilość tego co jemy. Organizm lepiej sobie radzi z trawieniem mało przetworzonych produktów, niż z ich udawanymi odpowiednikami nafaszerowanymi chemią.  Modyfikowana  żywność bogata jest w cukier, sól i niezdrowe tłuszcze trans, które są wykazują działanie prozapalne. Wśród Polaków rośnie świadomość żywieniowa ale i tak większość z nas nie ma nawyków czytania etykiet zawierających skład produktu. Kusząco wyglądające ciasto, beztłuszczowy jogurt czy dosładzane soki nie mają nic wspólnego ze zdrowym jedzeniem. Należy sobie uświadomić, że producenci żywności zarabiają spore kwoty na nieświadomości  bądź lenistwie konsumenta, produkując przetworzoną, gotową żywność.  Jestem pewna, że nie mając wiedzy co tak naprawdę ląduje na naszym talerzu wcale nie odżywiamy naszego ciała tylko wrzucamy w niego puste kalorie. Stąd absolutnie nie ma się co dziwić, że nagle jesteśmy zmęczeni, ospali, bez energii do działania. To jeszcze pół biedy. Najgorzej jest gdy organizm upomina się o swoje i zaczynamy niedomagać. Cierpieć na bóle brzucha, stawów, migreny. Wygląd zewnętrzny to kwestia estetyki ale pod tym kryje się bardzo niebezpieczne dla zdrowia otłuszczenie narządów wewnętrznych a co za tym idzie szereg chorób zaczynając od nadciśnienia, miażdżycy, cukrzycy, otyłości a na chorobach autoimmunologicznych kończąc. Dlatego lepiej zapobiegać niż leczyć. Nie każdy z nas ma czas by samemu zająć się odpowiednim komponowaniem diety. Dlaczego więc nie powierzyć swojego zdrowia w ręce specjalisty? Dobry dietetyk czy trener personalny to 70% sukcesu nie tylko w utrzymaniu zdrowia ale także w dążeniu do wymarzonej sylwetki. Każdy organizm jest inny i mamy różne uwarunkowania czy jednostki chorobowe, stąd tak istotny jest indywidualny dobór diety. Nawet najbardziej wyrafinowany wysiłek fizyczny pójdzie na marne pod wpływem nieracjonalnego odżywiania i złych wyborów żywieniowych. Jesteśmy tym co jemy i warto o tym pamiętać.

Data 30 czerwiec 2016 Kategoria: Trening

Trener Personalny – luksus czy konieczność

Usługa zwana treningiem personalnym jest w dzisiejszych czasach coraz bardziej popularna i pożądana. Jestem trenerem osobistym od 5 lat i obserwuje coraz większą powszechność tego typu usługi. Skąd się to bierze? Jeszcze kilka lat temu ta instytucja była abstrakcją i fanaberią zarezerwowaną dla celebrytów i osób majętnych. Jednak w odpowiedzi na rosnące zapotrzebowanie, usługa trenera osobistego dynamicznie się rozwija.  Jest to odpowiedź na rosnącą świadomość społeczeństwa w kwestii zdrowia i wyglądu. Ta forma indywidualnej współpracy tworzy nieformalną więź, dzięki której o wiele szybciej i bezpieczniej osiąga się obrany cel. Trener dzięki swojej wiedzy i doświadczeniu tworzy program treningowy ukierunkowany na osiągnięcie celu przez swojego klienta. Taka indywidualizacja treningu sprawia, że jest on najlepiej dobrany do potrzeb osób chcących zrzucić zbędne kilogramy lub pragnących nieco nadbudować masę mięśniową, ale także dla osób z pewnymi dysfunkcjami ciała oraz starszych i schorowanych. 

Kolejnym ważnym czynnikiem w treningach personalnych jest stała kontrola trenerska i czuwanie nad prawidłowością wykonywanych ćwiczeń. Trener poprzez obserwację treningu swojego podopiecznego, na bieżąco koryguje jego błędy. Dzięki temu unikamy kontuzji, przeciążeniom stawów. Nie tracimy też czasu na nieefektywną pracę bo zadaniem trenera jest tak skomponować program aby w możliwie najkrótszej jednostce czasu trening był najskuteczniejszy. Oczywiście podstawą jest tutaj stan zdrowia, kondycja i umiejętności ćwiczącego. Dzięki częstym spotkaniom i bliskim relacjom między klientem a trenerem, łatwiejsze jest monitorowanie i ewentualna korekta efektów pracy nad osiągnięciem wymarzonej sylwetki czy poprawy zdrowia.

Niezaprzeczalną zaletą treningów indywidualnych jest fakt, iż są one elastyczne pod względem godzin i miejsca. Mogą odbywać się nie tylko w klubie fitness czy na siłowni ale też w plenerze, na basenie, w lesie, parku czy mieszkaniu. Nasz podopieczny ma się czuć komfortowo w środowisku, w którym trening się odbywa. Także godziny treningu są indywidualnie dopasowywane do zajęć i trybu życia klienta.

Na pewno duże znaczenie ma też cena. Oczywistym jest, ze jest to droższa usługa niż trening grupowy, na siłowni czy samemu przeprowadzony w domu. Jednak mamy tutaj gwarancję opieki w szerokim tego słowa znaczeniu. I przeliczając nasz czas, zdrowie, zaangażowanie w wymyślanie dla siebie treningów z różnym skutkiem, lepiej jest zapłacić osobie, która się na tym zna niż szukać po omacku najlepszego sposobu w osiągnięciu efektów, które nas interesują.

Dobrze by było gdyby w parze z treningiem szła za tym odpowiednia dieta, aby efekty były szybsze i skuteczniejsze. Odpowiednio dobrany bilans kaloryczny to 70% sukcesu, reszta to trening i suplementacja. Ale prawda jest taka, że bez mocnej motywacji nic nie osiągniemy. Zadaniem trenera jest zmotywować klienta do pracy nad sobą oraz poprawne zdefiniowanie potrzeb by cel został osiągnięty. Motywacja musi tez wychodzić od nas samych bo w przeciwnym wypadku zaczniemy szukać powodów do szybkiej rezygnacji z treningów personalnych, co czasem bywa frustrujące bo od tego jak człowiek walczy z przeciwnościami losu, zależy jakość jego życia. Życząc Wam dużo motywacji, siły i cierpliwości  w realizacji wyznaczonych celów, w razie pytań  pozostaję do Waszej dyspozycji: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.

Data 26 kwiecień 2016 Kategoria: Regeneracja

Jest to jeden z najłatwiej dostępnych i najtańszych sposobów na naprawę naszego ciała. Rolowanie na wałku oparte jest na idei SMR (Self Myofascial  Release) czyli auto rozluźnianiu tkanek mięśniowych. Wałek wykonany jest z syntetycznej pianki o gładkiej lub karbowanej powierzchni. Wykorzystanie jest bardzo proste. Wystarczy go podłożyć pod mięsień, który wymaga rozmasowania i przesuwać po nim ciało. Jeden mięsień powinno się rolować kilkadziesiąt sekund (10-30 s) i czynność powtórzyć kilka razy, jednak nie przekraczać 3 minut. Tak niwelujemy zgrubienia powstające na skutek przeciążenia w układzie mięśniowym, które z kolei są efektem mikrourazów po zbyt intensywnych treningach. Ale równie dobrze mogą one powstać pod wpływem stresu, przemęczenia, zaburzeń układowych czy pooperacyjnych. Powięź, która otacza nasze mięśnie traci elastyczność i sytuacja ta jest początkowo odczuwalna jako dyskomfort a potem wyraźny ból. Warto jednak zapamiętać, że należy unikać obszarów podkolanowych, kości i części ciała, gdzie nerwy są blisko skóry bo można je uszkodzić. Przeciwskazaniem do rolowania są także świeże urazy, skręcenia  i krwiaki.

Automasaż wykonywany wałkiem do rolowania wzmacnia ciało i elastyczność powięzi, co zapobiega bólowi i kontuzjom. Podczas rolowania może być odczuwalny ból, co jest oznaką rozluźnienia mięśnia. Z czasem nasz organizm przyzwyczai się do tego typu pracy i będzie można zwiększyć nacisk  i wydłużyć czas rolowania. Automasaż wykonywany przy użyciu rollera skutecznie rozciąga powięź  i odkleja jej warstwy, jedna od drugiej co ma niebagatelny wpływ na gibkość i mobilność naszego ciała. Rolowanie ma ogromne znaczenie także w przypadku zwiększenia ruchomości stawowej  i skrócenia procesu regeneracji potreningowej. Przedtreningowy masaż rollerem stosujemy w formie rozgrzewki przygotowującej nasze ciało do wysiłku.

Roller to nie tylko świetne narzędzie dla osób trenujących ale warto z niego korzystać także  w przypadku długotrwałego przebywania w pozycji statycznej, np. po siedzącej pracy czy długiej podróży.

Jeśli ktoś może sobie pozwolić na zakup takowego przyrządu, który jest niewielki i lekki, dzięki czemu można go ze sobą wszędzie zabrać, to serdecznie polecam.  Dla tych, którzy są jeszcze nieprzekonani, proponuję wykorzystać do celów automasażu twardą butelkę 1,5 litrową wypełnioną wodą lub piłkę do kosza. A co do instrukcji bezpiecznego i skutecznego rolowania, służę pomocą.

OPINIE

HOLIBODY Małgorzata Czerwonka

ul. Sportowa 11a/3
43-600 Jaworzno
NIP 632-179-38-98

telefon: 660 752 467
e-mail: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.

Najnowsze posty

Jesteś tutaj: Home BLOG