Nasze ciało i emocje to jedno, zespolone ze sobą naczynie. Proszę sobie przypomnieć sytuacje, kiedy w wyniku nawet samego myślenia o czymś dla nas przykrym lub stresującym samoistnie zaczynamy spinać mięśnie, podnosić barki w sposób niekontrolowany a oddech staje się płytki i przyspieszony. Na pewno też znacie „złotą radę” na taki stan rzeczy – weź kilka głębokich oddechów… czy to działa? Owszem, działa ale wówczas gdy robimy to świadomie i prawidłowo. Dlatego też warto pokusić się o lekcje prawidłowego oddychania. Umiejętne oddychanie to także dostęp do naszych emocji. Jeśli umiemy je nazwać to już połowa sukcesu bo jesteśmy w stanie poradzić sobie z krążącym w nas gniewie, stresem, żalem, negatywnych emocjach. Druga połowa to kilka głębokich odprężających oddechów. Jeśli jednak jesteśmy zblokowani na emocje płynące z naszego ciała to tutaj oddech jest kluczowy. Oczywiście nie pomoże on nam rozwiązać problemu ale może zmniejszyć jego nasilenie a tym samym łatwiej będzie sobie z nim poradzić.
Współczesny człowiek znacznie ograniczył swoją aktywność ruchową, co spowodowało niekorzystne zmiany nawyków oddechowych. Prawidłowe oddychanie pozwala naszemu organizmowi lepiej funkcjonować i umożliwia efektywniejsze wykonywanie ćwiczeń.
Podczas ćwiczeń energia, którą pobieramy z oddechem, świadomie rozprowadzana jest w odpowiednie miejsca naszego ciała, które często są usztywnione, napięte i obolałe. Ćwiczenia oddechowe mają ogromny wpływ na wiele aspektów w naszym życiu:
- Są stosowane w korekcji wad postawy (plecy okrągłe, wklęsłe),
- zwiększają ruchomość klatki piersiowej, wzmacniają mięśnie rozciągnięte i rozciągają przykurczone
- nie dopuszczają do zaburzeń i powikłań chorobowych wynikających z ograniczenia aktywności fizycznej
- wpływają na wyciszenie i rozluźnienie całego ciała, zarówno u ludzi zdrowych i chorych, gdzie dolegliwości wymagają uspokojenia układu współczulnego
- są bardzo ważne u każdego, kto chce podnieść świadomość swojego oddechu by wykorzystać go do podniesienia swojej wydolności fizycznej, regulacji systemu nerwowego, emocji i umysłu by utrzymać organizm w pełnym zdrowiu.
Aby pomóc Państwu w lepszym oddechu, wybrałam kilka najważniejszych zasad ćwiczeń oddechowych:
- ćwiczenia należy wykonywać przed jedzeniem lub przynajmniej godzinę po posiłku w przewietrzonych pomieszczeniach,
- na początku pracy z oddechem nie stosujemy zbyt dużo powtórzeń by nie doprowadzić do hiperwentylacji,
- przed przystąpieniem do ćwiczeń należy rozluźnić mięśnie szyi poprzez wykonanie kilku swobodnych skrętów w prawo i w lewo, ruch okrężny głową,
- podczas ćwiczeń nie odchylamy głowy do tyłu, w prawidłowym ustawieniu jest pochylona lekko do przodu
- najczęstszym błędem jest zatrzymywanie oddechu i braku pełnego wydechu.
Warto też pamiętać o tym, ze bezdech powoduje wzrost ciśnienia, spadek tętna, utrudniony dopływ tlenu do narządów. Przy zaburzonej czynności oddychania mięśnie oddechowe, poprzez pracę w niepełnym zakresie ich możliwości ulegają przykurczom, co w konsekwencji doprowadza do zniekształceń klatki piersiowej i całej postawy ciała. Przykładem tego są wysunięte barki ku górze, klatka piersiowa wysunięta do przodu, zapadnięte, okrągłe plecy.
Ćwiczenia możemy zacząć od uważnej obserwacji swojego oddechu. Nie jest to wcale łatwe zadanie bo być może okaże się, ze nawet nie zdawaliśmy sobie sprawy jaki jest płytki a pogłębianie go na siłę kończy się zmęczeniem lub zawrotami głowy. Róbmy to spokojnie, w skupieniu, nie na siłę. Nauka prawidłowego oddechu np. w porze wieczornej pozwoli nam się wyciszyć, zrelaksować i ułatwi głęboki sen.
Jeśli macie Państwo do mnie pytania, służę pomocą. Proszę o kontakt pod adresem: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript..
Wiele osób, zwłaszcza kobiet, unika treningu z obciążeniem bojąc się nadmiernego przyrostu masy mięśniowej, wzrostu wagi, obwodów. Oglądając niektóre kulturystki, faktycznie można by pokusić się o stwierdzenie, że bliżej im do mężczyzny niż do kobiety. To wszystko takie oczywiste wydaje się na pierwszy rzut oka bo mało kto tak naprawdę jest zorientowany jak wygląda prawdziwe życie osób startujących w zawodach kulturystycznych. Jest to świat poddany absolutnym restrykcjom żywieniowym i treningowym. Cały dzień podporządkowany jest pod treningi, dietę, suplementację i regenerację. Niewiele osób stać na to by prowadzić aż tak rygorystyczny plan działania. Dlatego też nie miejmy obaw przed treningiem oporowym.
W dzisiejszych czasach są ogromne możliwości w tym zakresie. Wystarczy pójść na siłownię lub na zajęcia do klubu fitness. Trening oporowy z powodzeniem da się wykonać w domu, bo przecież wykorzystać do tego można nie tylko butelki z wodą, domowym sposobem wykonane obciążniki, ale także własne ciało. Dla każdej osoby zaczynającej przygodę z treningami zalecałabym najpierw przeciwstawiać się sile grawitacji, właśnie z oporem własnego ciała.
A jak daleko idące są korzyści płynące z takiej formy aktywności?
- Redukcja tkanki tłuszczowej.
- Jędrna i szczupła sylwetka.
- Poprawa samopoczucia, pewności siebie.
- Poprawa metabolizmu, bowiem mięśnie potrzebują więcej energii. Wzrost masy mięśniowej spowoduje, że w ciągu dnia będziemy spalali ogólnie większą liczbę kalorii.
- Praca z obciążeniem zwiększa gęstość układu kostnego, co pomoże nam w późniejszym wieku w walce z osteoporozą, gdyż mocniejsze kości i stawy to mniejsze ryzyko złamania.
- Poprawa elastyczności stawów, ścięgien i wiązadeł.
- Wzrost masy mięśniowej zapobiega przyszłym kontuzjom. Ale najlepiej i najszybciej efekt ten uzyskujemy poprzez wprowadzenie do naszego planu tygodniowego treningu funkcjonalnego, mobilizacyjnego i powięziowego.
- W pewnym wieku, w okresie menopauzalnym, kobiety przechodzą silne zmiany hormonalne, które często wiążą się z przybieraniem na wadze, utratą jędrności skóry, spadkiem formy. Jest to spowodowane przewagą procesów katabolicznych nad anabolicznymi. Jeśli nie wprowadzimy do swojego grafiku regularnej aktywności fizycznej, z roku na rok będziemy coraz cięższe, mniej sprawne ruchowo i z obniżoną przemianą materii. Menopauzalny przyrost masy ciała ma też konsekwencje zdrowotne w postaci zwiększenia zapadalności na choroby serca, nadciśnienie czy cukrzycę typu 2.
Kończąc ten krótki artykuł pragnę zachęcić wszystkich do pracy nad własnym ciałem, walki o lepsze, zdrowsze jutro oraz pokonanie własnych słabości i ograniczeń. Nie ma znaczenia wiek, stan zdrowia i kondycja bo nad wszystkim da się popracować dobierając indywidualny program treningowy. Jeśli po przeczytaniu tego artykułu, zrodzą się w Waszej głowie pytania, z przyjemnością na nie odpowiem mailowo: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript. lub na bezpłatnej indywidualnej konsultacji.
Na wstępie pragnę przypomnieć, że w poprzednim artykule na temat czym w ogóle jest trening personalny wspomniałam, że istotą zmiany stylu życia, poprawy zdrowia i kondycji, a także modyfikacji sylwetki jest nie tylko dobrze dobrany trening ale w głównej mierze odpowiednio dobrana, zbilansowana dieta. Rozszerzając ten wątek należy zauważyć, że racjonalnie skomponowane posiłki powinny zawierać wszystkie makroskładniki czyli węglowodany, białka i tłuszcze. Z obserwacji i doświadczenia wiem, że u większości osób w codziennym menu przeważają węglowodany. Mało uwagi zwraca się na skład posiłków. Ich kaloryczność to nie wszystko. Istotne są również proporcje i ilość tego co jemy. Organizm lepiej sobie radzi z trawieniem mało przetworzonych produktów, niż z ich udawanymi odpowiednikami nafaszerowanymi chemią. Modyfikowana żywność bogata jest w cukier, sól i niezdrowe tłuszcze trans, które są wykazują działanie prozapalne. Wśród Polaków rośnie świadomość żywieniowa ale i tak większość z nas nie ma nawyków czytania etykiet zawierających skład produktu. Kusząco wyglądające ciasto, beztłuszczowy jogurt czy dosładzane soki nie mają nic wspólnego ze zdrowym jedzeniem. Należy sobie uświadomić, że producenci żywności zarabiają spore kwoty na nieświadomości bądź lenistwie konsumenta, produkując przetworzoną, gotową żywność. Jestem pewna, że nie mając wiedzy co tak naprawdę ląduje na naszym talerzu wcale nie odżywiamy naszego ciała tylko wrzucamy w niego puste kalorie. Stąd absolutnie nie ma się co dziwić, że nagle jesteśmy zmęczeni, ospali, bez energii do działania. To jeszcze pół biedy. Najgorzej jest gdy organizm upomina się o swoje i zaczynamy niedomagać. Cierpieć na bóle brzucha, stawów, migreny. Wygląd zewnętrzny to kwestia estetyki ale pod tym kryje się bardzo niebezpieczne dla zdrowia otłuszczenie narządów wewnętrznych a co za tym idzie szereg chorób zaczynając od nadciśnienia, miażdżycy, cukrzycy, otyłości a na chorobach autoimmunologicznych kończąc. Dlatego lepiej zapobiegać niż leczyć. Nie każdy z nas ma czas by samemu zająć się odpowiednim komponowaniem diety. Dlaczego więc nie powierzyć swojego zdrowia w ręce specjalisty? Dobry dietetyk czy trener personalny to 70% sukcesu nie tylko w utrzymaniu zdrowia ale także w dążeniu do wymarzonej sylwetki. Każdy organizm jest inny i mamy różne uwarunkowania czy jednostki chorobowe, stąd tak istotny jest indywidualny dobór diety. Nawet najbardziej wyrafinowany wysiłek fizyczny pójdzie na marne pod wpływem nieracjonalnego odżywiania i złych wyborów żywieniowych. Jesteśmy tym co jemy i warto o tym pamiętać.
Trener Personalny – luksus czy konieczność
Usługa zwana treningiem personalnym jest w dzisiejszych czasach coraz bardziej popularna i pożądana. Jestem trenerem osobistym od 5 lat i obserwuje coraz większą powszechność tego typu usługi. Skąd się to bierze? Jeszcze kilka lat temu ta instytucja była abstrakcją i fanaberią zarezerwowaną dla celebrytów i osób majętnych. Jednak w odpowiedzi na rosnące zapotrzebowanie, usługa trenera osobistego dynamicznie się rozwija. Jest to odpowiedź na rosnącą świadomość społeczeństwa w kwestii zdrowia i wyglądu. Ta forma indywidualnej współpracy tworzy nieformalną więź, dzięki której o wiele szybciej i bezpieczniej osiąga się obrany cel. Trener dzięki swojej wiedzy i doświadczeniu tworzy program treningowy ukierunkowany na osiągnięcie celu przez swojego klienta. Taka indywidualizacja treningu sprawia, że jest on najlepiej dobrany do potrzeb osób chcących zrzucić zbędne kilogramy lub pragnących nieco nadbudować masę mięśniową, ale także dla osób z pewnymi dysfunkcjami ciała oraz starszych i schorowanych.
Kolejnym ważnym czynnikiem w treningach personalnych jest stała kontrola trenerska i czuwanie nad prawidłowością wykonywanych ćwiczeń. Trener poprzez obserwację treningu swojego podopiecznego, na bieżąco koryguje jego błędy. Dzięki temu unikamy kontuzji, przeciążeniom stawów. Nie tracimy też czasu na nieefektywną pracę bo zadaniem trenera jest tak skomponować program aby w możliwie najkrótszej jednostce czasu trening był najskuteczniejszy. Oczywiście podstawą jest tutaj stan zdrowia, kondycja i umiejętności ćwiczącego. Dzięki częstym spotkaniom i bliskim relacjom między klientem a trenerem, łatwiejsze jest monitorowanie i ewentualna korekta efektów pracy nad osiągnięciem wymarzonej sylwetki czy poprawy zdrowia.
Niezaprzeczalną zaletą treningów indywidualnych jest fakt, iż są one elastyczne pod względem godzin i miejsca. Mogą odbywać się nie tylko w klubie fitness czy na siłowni ale też w plenerze, na basenie, w lesie, parku czy mieszkaniu. Nasz podopieczny ma się czuć komfortowo w środowisku, w którym trening się odbywa. Także godziny treningu są indywidualnie dopasowywane do zajęć i trybu życia klienta.
Na pewno duże znaczenie ma też cena. Oczywistym jest, ze jest to droższa usługa niż trening grupowy, na siłowni czy samemu przeprowadzony w domu. Jednak mamy tutaj gwarancję opieki w szerokim tego słowa znaczeniu. I przeliczając nasz czas, zdrowie, zaangażowanie w wymyślanie dla siebie treningów z różnym skutkiem, lepiej jest zapłacić osobie, która się na tym zna niż szukać po omacku najlepszego sposobu w osiągnięciu efektów, które nas interesują.
Dobrze by było gdyby w parze z treningiem szła za tym odpowiednia dieta, aby efekty były szybsze i skuteczniejsze. Odpowiednio dobrany bilans kaloryczny to 70% sukcesu, reszta to trening i suplementacja. Ale prawda jest taka, że bez mocnej motywacji nic nie osiągniemy. Zadaniem trenera jest zmotywować klienta do pracy nad sobą oraz poprawne zdefiniowanie potrzeb by cel został osiągnięty. Motywacja musi tez wychodzić od nas samych bo w przeciwnym wypadku zaczniemy szukać powodów do szybkiej rezygnacji z treningów personalnych, co czasem bywa frustrujące bo od tego jak człowiek walczy z przeciwnościami losu, zależy jakość jego życia. Życząc Wam dużo motywacji, siły i cierpliwości w realizacji wyznaczonych celów, w razie pytań pozostaję do Waszej dyspozycji: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.
BLOG
