Umięśniona sylwetka to przede wszystkim ochrona dla Twoich stawów i kości. Prócz tego więcej tkanki mięśniowej to podwyższone tempo przemiany materii, co powoduje  szybsze spalanie tłuszczu. Dodatkowe korzyści płynące z budowania masy mięśniowej mają niezwykłe znaczenie w profilaktyce  i zapobieganiu chorób układu kostno-stawowego. Najskuteczniejsze programy treningowe na masę opierają się na ćwiczeniach wielostawowych z użyciem sporych ciężarów. Jeśli do tego dodamy wysokoenergetyczną, zbilansowana dietę to sukces gwarantowany.